podciąganie podchwytem biceps

Półtora roku ćwiczyłem luźnym planem, teraz czas zabrać się za siłownie poważnie. Proszę o ocenę i popawki. Jeżeli coś zrobiłem źle to dlaczego?? Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie 10-8-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 3. Rozpietki na ławce skośnej 12=<10=10<8 Wtorek biceps - triceps- [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Grzbiet: -podciąganie na drążku-4 serie (max powtórzeń) -przeciąganie sztangi leżąc4 serie (8-12) -podciąganie sztangi w opadzie4serie (10) -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]

Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię [...]

[...] sztangą 3 serie 3) wyciskanie ciężaru na maszynie 4 serie 4) Przysiady na suwnicy skośnej 3 serie 6) wspięcie na palce 4 serie 12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie maks. 2) wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem stojąc na szerokości barków 4 serie 3) podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

Witam. Forum przeglądam już jakiś czas, jednak dopiero dzisiaj postanowiłem się zalogować, więc na początek chciałbym wszystkich bardzo serdecznie powitać. bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek 1. Nogi • Wykroki • Przysiady ze sztangą na barkach • Wspięcia na palce stojąc 2. Przedramię • Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam! Co Panowie myślą o moim treningu ? Chciałem go zacząć w poniedziałek i nie wiem czy coś zmieniać. Z góry dzięki ;) Pozdrawiam. ----------------------------------------------------------------------- Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol 3x8 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]

wiek:19 waga:60kg staz:poczatkujacy Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] Trenuje 3 x w tyg (pon, śr, pt) Mój Plan Treningowy: Poniedziałek (barki, biceps, przedramię, łydki) BARKI wyciskanie żołnierskie 10-12-12 rotacja zewnętrzna ramion 8-10-10 podciąganie sztangi do brody 10-12-12 arnoldki 8-10-10 szrugsy 12-12-12 BICEPS sztanga prosta 8-10-12 o kolano sztangielką 8-10-12 młotki sztangielkami 8-10-12 supinacja [...]

Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Pompki głową w dół 4-5 serii x do zmeczenia Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 3serie-12powt Przenoszenie sztangielki 3serie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Wyciskanie francuskie 3serie-12powt Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze [...]

Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]

17LAT,176CM,62KG Poniedziałek (biceps, nogi): Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z „supinacja” 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12-10-8 Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 Martwy ciąg 3x10 Wyprosty na maszynie 4x12-10-10-8 Uginanie na [...]

Poniedziałek : 1 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie po 10x) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) 2 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie po 10x) [...]

Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Prosze o skorygowanie ewentualnych bledow i pomoc w doborze cwiczen na PLECY Cel MASA dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12,10,8) /staly ciezar/ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

[...] do karku - szeroki nachwyt 4 serie 12-8 PRZEDRAMIE : - Uginanie nadgarstków - podchwytem 4 serie po 20 - to samo tylko nachwytem 4 serie po 20 Pt. Bary + Nogi BARKI : - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4 serie 12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztanga albo na maszynie Smitha 4 serie 12-8 - kaptury 4 serie [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o pomoc w poprawie planu. Plan 4 dniowy z lekkim priorytetem na barki. Brak treningu nóg z powodu kontuzji. Planem chciałbym ćwiczyć jedynie 2 tygodnie, potem powrót do normalnego planu. Plan: Plecy + tylne naramienne 1. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2. Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3. Wiosłowanie podchwytem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczęło się około półtora roku temu z czego pierwsze pół roku było dosyć intensywne ( treningiem podobnym do tego) i rok raczej okazyjnie (sporadyczne wizyty na siłowni) + ostatni miesiąc regularnie, ale bez konkretnego planu Uprawiane [...]

Witam, Jak w temacie, split na 5 dni do oceny. Dodam, że rano również biegam przez około 30 min również 5x w tygodniu. Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 off [...]

[...] sztangą łamaną - Progresja (15,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK (w domu) (plecy + nogi) plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem 4x do oporu podciąganie na drążku podchwytem 4x do oporu Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w [...]

Witam serdecznie Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę [...]